Llevamos varias semanas de confinamiento y es normal tener ganas de salir y sufrir más ansiedad o estrés debido a la incertidumbre de cuándo o cómo terminará el estado de alarma.
No obstante, es importante ser conscientes de que esta situación tiene un final y de que volveremos a nuestra vida cotidiana poco a poco. Pero esto no supone que debamos llevar una cuenta atrás de los días que faltan, sino que tenemos que vivir y planificar en el día a día para no pensar en todo el tiempo que nos queda por delante. Así, estar en aislamiento nos resultará mucho más fácil, o de lo contrario, nuestros niveles de estrés podrían aumentar.
Pautas para evitar el estrés y la ansiedad durante el confinamiento
Esta situación de cuarentena puede propiciar la aparición de múltiples emociones difíciles de gestionar, como por ejemplo el miedo. Se trata de una reacción psicológica básica que aparece ante una experiencia desconocida. Cuando el miedo se convierte en un obstáculo que nos bloquea y no nos permite actuar, pueden surgir también otras emociones como la ansiedad, la angustia o el estrés.
A continuación te enseñamos algunas recomendaciones establecidas por Nieves Olivares, psicóloga en Venegas Salud, para evitar el estrés que se genera durante el confinamiento y poder afrontar con mayor facilidad esta etapa:
- Seguir una rutina: establecer una serie de horarios, por ejemplo, en las comidas o la hora de dormir, nos ayudará a mantener la cabeza ordenada. No obstante, se debe tener cierta flexibilidad en este aspecto, ya que al encontrarnos en una situación excepcional no es conveniente ser demasiado exigente con uno mismo.
- Dedicar un tiempo limitado nosotros mismos: reflexionar sobre nuestros pensamientos y preocupaciones será bueno para nuestra salud mental. Sin embargo, no podemos dedicarnos todo el día a estas acciones, pues debemos tratar de evadirnos realizando otras actividades de ocio o del hogar (deporte, cocina, lectura, cine, pintura, etc.). La creatividad y la proactividad nos ayudarán a evitar la depresión.
- Respetar el espacio de las personas con las que compartes tu casa: ya sea familia, amigos o compañeros, es esencial que cada uno tenga su propio lugar en el que no se pierda la esfera de la intimidad y así poder dedicarnos tiempo a nosotros mismos.
- Mantén el contacto social: la situación de cuarentena puede contribuir al aislamiento social. Por eso, es necesario hacer un esfuerzo por mantener el contacto con las personas más cercanas. En la actualidad hay muchos medios para poder relacionarse a distancia: llamadas, mensajes o videoconferencias, etc.
- Consulta información: tener noticias del exterior nos ayuda a disminuir la sensación de aislamiento. Sin embargo, debes tener mucho cuidado ya que las falsas noticias están a la orden del día. Las autoridades sanitarias deben ser la fuente principal de información, así como de consejos e indicaciones a seguir. Por eso debes informarte únicamente por los canales oficiales. No difundas mensajes que no provengan de estos para evitar la propagación de bulos, y si tienes dudas, contrasta la información. Por último, queremos recalcar la importancia de evitar estar constantemente conectados a la información, pues esto también puede aumentar tu ansiedad.
- Realizar ejercicios de relajación: si en algún momento sientes que la ansiedad está pudiendo contigo, puedes practicar técnicas de relajación como la respiración diafragmática.
Si a pesar de todas estas pautas continúas sintiéndote mal e incapaz de afrontar la situación, siempre puedes pedir ayuda psicológica a un profesional. En Venegas Salud hemos habilitado para estos momentos un servicio online con nuestra psicóloga que puedes encontrar aquí.
